z hantlami

[...] 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB Wheel: 11 11 11 Komentarz: 1 - Ciągle się uczę, ale grunt że nie czułem łap, tylko najszersze. 2 - Tu [...]

[...] dodatnim wąskim chwytem: 27kg x 8 37,5kg x 8 45,5,kg x 8 50,5kg x 8 53kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8,5kg 12 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 15 minut Za gorąco żeby cokolwiek robić, a co dopiero trenować, niech to lato się już kończy. Komentarz: 1 - I [...]

[...] 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc PULL2: 1. -uginanie ramion z hantlami z supinacją 2. -uginanie ramion siedzac na lawce(gl krotka) 3. -mlotki 4. -przyciaganie wyc gornego szeroko nachwytem 5. -wiosłowanie uchwytem /\ na wyciagu 6. [...]

[...] wypadla mi z rak,nie uzywam paskow Wykroki 3 dlugosci korytarza wioslo hantlem 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska platkow wilozbozowych z mlekiem+5jaj,kromka zytniego( u dziewczyny wiec nie mam [...]

[...] bylo latwo osiagnac taki wyglad tym bardziej ze nie jestes niski Bardzo fajna dla kulturysty choc ja preferuje treningi stricte sportowe pod sporty walki (boks) 10km rowerkiem 200 pompek dziennie . 2 minutki ciosow z hantlami (3kg) z szybką częstotliwością a jeśli chodzi o żelazo to tylko sztanga 40'45 kg na bary i przysiady i to jest trening

[...] za rady ale o tym co piszecie naprawdę wszystko wiem. Bartek Przypadek w sumie, trenera nie było wiec nie było z kim pogadać i mało osób wpadło. Chwiało bo potwornie zmęczony jestem, często gwiazdki sie pojawiają, problemy z rownowagą, to było na dobicie czwórek wiec to raczej nie wykroki a chodzenie z hantlami na lekko ugiętych nogach Pozdrawiam

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] przed i po cwiczeniach (pomiedzy seriami tez mozesz, to dobry zwyczaj) wg atlasu michaila (foto). mozesz o sciane albo gdziekolwiek. moj trening: modlitewnik, uginanie z hantlami (supinacja) na lawce skosnej, uginanie hantlami (supinacja) o kolano. Polecam modlitewnik jako ze wlącza mięśnie ramienne i ramienno promieniowe - zobacz w atlasie [...]

4x przysiad bułgarski 12pow 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli [...]

[...] uchwytu do siebie –Cw na wyciagu nie wiem jak się fachowo je opisuje ,ale chyba wiadomo o co c’mon Biceps: 4 cw po 3-4 serie Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej Uginanie mlotkowe Na wyciagu sciaganie linki wyciagu gornego (jednoracz) „Kolanko” Obciążenie raczej nie istotne Barki+Triceps [...]

[...] aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce (hantle – 3kg) 3x10 powt. 2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg) 3. Wznosy ramion bokiem + przodem siedząc 4x10powt. (hantle – 2x5kg) 4. Wyciskanie maszyna (ćwiczenie łączone z 5.) 3x12 powt. 30kg 5. [...]

[...] 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/40/40 ( przy 35 wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg Zrobiłam dodatkowo - bo było mi mało: 8. Wznosy przodem z hantlami (6-tka na rękę, na wszystkie serie) 9. Ściąganie jednorącz z wyciągu górnego 3x 12 powt. na stronę 20 kg na wszystkie 10. Ściąganie na prostych rękach 3x12 powt. [...]

[...] ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/f840935daeb84b6ba046a8b0cd1a0a05.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Underhand grip barbell row 5x8 [...]

[...] - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie ramion na [...]

[...] w terenie. Bez stresu :-) kolejny tydzień: Legs: Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Żuraw 4x do odmowy Syzyfki 3x25 Wspięcia na palce z hantlami 3x100 Push: Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 (stały, duży ciężar) Pompki na poręczach 4x do odmowy Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 2. Suwnica 45 stopn:i 3x15 i 1x5 Do upadku 3. Przysiad klasyczny: 4x12-8 4. Uginania podudzi siedząc: 4x15 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 4x15-12

[...] sztangi zzagłowy 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie bicepsa) (10 kg hantel) 4 serie po 12-15 powtórzeń na [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie. 2s. - Uginanie nóg w leżeniu. 2s. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami. 2s. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 2s. [...]

[...] ale ja chyba lubię mieć ławkę na początku, bo to mój ulubiony bój :-) No i mam już inny pomysł, zamienię ćwiczenia treningu B i C i będzie tak: A: WL:5/3/1 SQ: 5/3/1 RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x Pompki 4x20 + Drążek 4x B: WL: obj. SQ obj. + Dzień dobry 3x10 + Bułgarski 3x10pl Pompki 5/5 + Drążek cc+10 kg 3x C: WW: 25 kg x 3s.x2min MC 5/3/1 [...]

Ja bym robił ćwiczenie siłowe + składanki. Dzień 1: 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: [...]